¿Qué debo hacer si me torcí el tobillo por las escaleras? Guía de tratamiento de primeros auxilios y rehabilitación
Estarear el tobillo accidentalmente mientras baja las escaleras es un accidente común en la vida, especialmente la hinchazón y el dolor después de que un esguince de tobillo puede afectar seriamente el movimiento. Los siguientes son los pasos para manejar después del tobillo, sugerencias de rehabilitación y estadísticas de datos relevantes para ayudarlo a recuperarse rápidamente.
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2. Pasos de tratamiento de emergencia después del tobillo del tobillo
1.Detener la actividad inmediatamente: Evite más daños a ligamentos o huesos.
2.Hinchazón de hielo: Envuelva la bolsa de hielo con una toalla, aplíquela durante 15-20 minutos cada vez, repita durante 1 hora de diferencia, durante 24-48 horas.
3.Vendaje a presión: Use vendajes elásticos para envolver los tobillos para reducir la hinchazón (tenga cuidado de no estar demasiado apretado).
4.Levantar la extremidad afectada: Alto la almohadilla del pie sobre el corazón para promover el reflujo de la sangre.
3. cosas a tener en cuenta durante la etapa de rehabilitación
| Etapa de rehabilitación | tiempo | Medidas sugeridas |
|---|---|---|
| Período agudo | 0-3 días | Descansa, hielo, evita el soporte de peso |
| Período de recuperación | 4-14 días | Actividad leve, compresa caliente, masaje |
| Período intensivo | 15 días+ | Entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio |
4. ¿Cuándo necesita tratamiento médico?
Si ocurren las siguientes situaciones, busque tratamiento médico de manera oportuna:
- No se puede soportar ni caminar;
- La hinchazón continuó aumentando durante más de 48 horas;
- Cian o dolor severo en la piel;
- Sospecha de fractura (como escuchar un sonido de "clic").
5. Consejos para prevenir el tobillo de esguince
1. Use zapatos que se ajusten y tengan un buen apoyo;
2. Concéntrese en su atención al subir y bajar escaleras;
3. Calienta completamente antes del ejercicio y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones del tobillo.
Con el tratamiento adecuado y la rehabilitación científica, la mayoría de los esguinces de tobillo pueden recuperarse dentro de 2-6 semanas. Si los síntomas continúan resolviendo, se recomienda consultar a un médico ortopédico o de medicina deportiva.
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