¿Qué comer durante la menopausia? La dieta científica te ayuda a vivir sin problemas
La menopausia es una etapa importante de cambios fisiológicos para la mujer, con problemas frecuentes como menstruación irregular, sofocos y cambios de humor. Un acondicionamiento dietético razonable puede aliviar eficazmente los síntomas y mejorar la calidad de vida. Las siguientes son sugerencias científicas compiladas en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a mantenerse saludables durante la menopausia.
1. Causas de la menstruación irregular durante la menopausia
Durante la menopausia, la función ovárica disminuye y los niveles de estrógeno disminuyen, lo que provoca trastornos del ciclo menstrual y reducción o aumento del flujo menstrual. El acondicionamiento dietético debe centrarse en tres direcciones principales: equilibrio hormonal, nutrición de la sangre y el qi y alivio del malestar.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, frijoles rojos, hígado de cerdo, espinacas. | Mejora la anemia y alivia la fatiga menstrual. |
| Rico en fitoestrógenos | Soja, frijoles negros, semillas de lino. | Regular los niveles hormonales y reducir los sofocos. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, semillas de sésamo, pescado seco. | Prevenir la osteoporosis |
| Rico en vitaminas B | Cereales integrales, nueces, vegetales de hojas verdes. | Estabiliza el estado de ánimo y mejora el sueño. |
3. Alimentos a evitar
| categoría de comida | Razones para no recomendar |
|---|---|
| comida picante | Sofocos agravados y sudoración. |
| Alimentos ricos en azúcar y grasas | Aumenta el riesgo de obesidad y afecta el equilibrio hormonal. |
| alcohol y cafeina | Aumenta los cambios de humor y el insomnio. |
4. Recomendaciones de remedios dietéticos populares.
1.Té de dátiles rojos y bayas de goji: 10 dátiles rojos, 15 gramos de baya de goji, preparar en agua hirviendo, beber diariamente para nutrir la sangre y calmar la mente.
2.Gachas de judías negras y nueces: 50 gramos de frijoles negros, 30 gramos de nueces, 100 gramos de arroz, cocidos como papilla para complementar los fitoestrógenos y el Omega-3.
3.Sopa de semillas de loto y lirio: 20 gramos cada uno de semillas de lirio y de loto, cantidad adecuada de azúcar de roca, alivian el malestar y el insomnio.
5. Respuestas a preguntas acaloradas entre los internautas
P: ¿Necesito tomar medicamentos para el flujo menstrual ligero durante la menopausia?
R: Si se descartan factores patológicos, se debe dar prioridad a ajustes en la dieta, como aumentar la ingesta de productos de soja y hierro, y consultar a un médico si es necesario.
P: ¿Comer soja provocará cáncer de mama?
R: Es seguro y beneficioso consumir productos de soja naturales (como el tofu y la leche de soja) con moderación. Evite los suplementos de isoflavonas excesivamente extraídas.
6. Resumen
El manejo menstrual durante la menopausia requiere prestar atención al equilibrio nutricional, comer más alimentos naturales y reducir la ingesta de alimentos procesados. Combinado con ejercicio moderado y una buena rutina, los síntomas del malestar pueden mejorar significativamente. Si los síntomas son graves, se recomienda buscar tratamiento médico de inmediato.
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